과민성 대장 증후군 치료법 Irritable Bowel Syndrome (IBS) Causes, Treatments 2. 다리 조절 운동의 원리

이 글을 보기 전에 혈액순환장애의 원인1, 2라는 글을 먼저 읽고 와야 한다.

다리 조절 운동은 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 들어올리고 누르는 것으로써 가스를 이동시켜 가스배출의 올바른 통로를 만들 수 있다.

실제모습이 아닌 개념도

과민성 대장 증후군(irritable bowel syndrome, IBS)에 걸린 사람들은 오랜 기간에 걸쳐 가스에 의해 창자의 크기나 모양이 변형되었기 때문에 이를 다시 올바로 고쳐줘야 한다. 정상적인 사람들의 창자는 왼쪽이 오른쪽보다 더 길고 크고 가스로 인한 내부 압력이 더 높다. 그래야 왼쪽에 가스가 머물러 있음으로 호흡과정에서 위장을 지나서 입, 코로 가스가 배출될 수 있기 때문이다. 그런데 지속적으로 가스가 오른쪽으로 넘어가서 오른쪽 소장의 크기가 팽창되었기에 평상 시 오른쪽에 가스가 몰려있게되고 오른쪽이 대장과 연결되어 있기 때문에 밥만 먹으면 가스가 항문을 통해 나오면서 지속적으로 설사나 방귀를 뀔 수 밖에 없게 된다. 이를 해결하기위해 위장과 연결되어 있는 왼쪽 소장에 가스가 몰리게 하여 호흡을 통해 배출될 수 있도록 하는 것이 다리 조절 운동의 원리다. 지속적으로 가스가 왼쪽소장으로 몰리게되면 오랜 기간의 습관에 의해서 오른쪽소장이 팽창되었던 것과 마찬가지로 왼쪽 소장이 커지고 오른쪽 소장은 다시 지속적으로 가스가 안몰리는 상황에 처하기 때문에 수축된다.

먼저 오른쪽 다리를 복근으로 들어올리는 것은 다리에 있는 혈액을 복근에 힘을 주는 것을 통해서 오른쪽 복근으로 올리는 것이다. 이것은 헬스를 할 때 특정 부분을 단련하면 그 특정 부분에 피가 몰리는 원리를 이용한 것이다. 피가 이동하면 그 부위로 피와 같이 가스가 이동한다. 즉 다리의 피를 복근으로 올리는 것이다. 그리고 왼쪽 다리는 땅을 살짝 눌러서 오른쪽 다리보다 피가 몰리게 하고 이를 이용해 오른쪽 소장의 가스를 왼쪽 소장으로 이동시킬 수 있다. 그리고 마지막으로 왼쪽 다리를 복근으로 들어서 위장으로 가스가 이동하기 쉽게 만들어주는 것이다.

과민성 대장 증후군 치료법 Irritable Bowel Syndrome (IBS) Causes, Treatments 1. 다리 조절 운동

이 글을 보기 전에 혈액순환장애의 원인1, 2라는 글을 먼저 읽고 와야 한다.

과민성 대장 증후군의 가장 직접적인 원인은 가스다. 이를 해결하기위해 다리를 들어 올리는 것으로써 혈액의 흐름을 제어하여 가스의 흐름을 제어할 수 있다. 지속적으로 운동한다면 장기의 변형된 모양을 원상복귀 시킬 수 있다. 쉽게 말하자면 정상적인 방향이라고 할 수 있는 호흡으로 가스가 배출되는 것을 유도하는 운동이다.

운동은 오른쪽 다리 → 왼쪽 다리 순으로 하고 각각 7번씩을 한 세트로 한다.(오른쪽 다리를 7번 들어올린 후 왼쪽 다리를 땅을 살짝 누르고 들어올리기를 7번. 이것을 한 세트로) 몸의 상태를 느끼고 하고 싶은 만큼 세트 수를 늘려서 운동하면 된다. 치료 될 때까지 지속적으로 해야 하는 운동이다. 어깨를 들어 올린 상태에서 한다.(중요) 바람을 강하게 불면서 한다.(중요)그렇다고 숨을 많이 들이마시라는 것은 아니다. 숨은 적게 들이마시되 호흡 중 호를 코가 아닌 입으로 강하게 내뱉으라는 의미다.

1. 오른쪽 다리

오른쪽 다리를 복근을 통해 들어 올려서 오른쪽 다리에 있는 혈액을 복근에 가도록 유도한다.

2. 왼쪽 다리

발로 살짝 눌러서 오른쪽 다리보다 왼쪽 다리가 혈액이 더 많도록 만든다.(혈액이 많은 곳에 가스가 가는 원리를 이용한 것이다. 상체로 가스를 올리려면 왼쪽으로 혈액이 몰리게 해야 한다. 즉, 소장에서 위로 이어지는 곳 근처인 왼쪽 소장으로 피를 유도하여 가스가 위장으로 올라오도록 하는 것이다.) 이후 왼쪽 다리를 복근을 통해 들어 올려서 왼쪽으로 간 혈액을 복부로 가도록 유도한다.

다리 조절 운동 만으로 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 몸이 정상화되는 사람도 있다. 특히 세균이 원인이 아닌 가스가 원인이되어서 설사를 하는 사람들(보통 별거 아닌 것을 먹었는데 매번 먹을 때마다 설사를 하는 사람들)은 이 운동을 하는 즉시 효과를 느낀다. 설사가 멈출 때까지 이 운동을 계속하면 바로 멈추는 것을 느낀다. 하지만 이 운동으로 복부 팽만(하 복부, 상 복부, 명치, 식도 등)이 오는 사람들은 상체 운동을 통해서 가스를 더욱 끌어올릴 수 있도록 만들어야 한다.

이후 이어지는 운동은 '물구나무서기운동 → 어깨 운동' 이다.

#탈모치료 #손발차가움 #비염 #소화안됨 #트름 #변비 #편두통 #혈액순환

혈액순환장애의 원인(Causes of blood circulation disorder) - 2

정상적인 혈액순환 과정

위 이미지처럼 혈액순환은 크게 [폐 → 심장(좌심방→좌심실) → 온몸 → 심장(우심방→우심실) → 폐 → 심장(좌심방→좌심실)] 라고 말할 수 있다. 

그러한 혈액순환을 통해 살아가는 인간은 중력, 하체운동, 습관, 자세 등에 의해서 상체의 혈관이 좁아지고 모세혈관은 끊어지며 사라지고 하체의 혈관, 모세혈관은 늘어나며 많아진다. 이 상태만 되어도 손이 차가워지며 머리가 나빠지고 상체에 주름이 많이 생기며 여드름, 지루성피부염, 대상포진같은 피부염 등이 생기고 또한 다크써클, 홍조, 탈모도 생기게 된다.

이를 넘어가서 더욱더 하체의 혈관이 늘어나 상체와 하체의 혈액 비율이 달라지는 것 때문에 혈액순환이 잘 되지않아 심장에 피가 평소보다 가득차게되고 그에 따라 폐의 혈액도 가득차게되므로 폐가 아래로 약간 내려앉기 시작한다. 그리고 내려앉은 폐가 소장, 대장을 누른다. 이러한 이유로 가스가 정상적으로 코나 입을 통해 배출되기 어려워지고 만성설사, 복부팽만(과민성대장증후군) 등이 발생하게 된다.

그리고 이러한 소화장애가 발생하게 되면 위장이나 소, 대장 등에서 발생한 가스가 빠져나가기 어렵기 때문에 비정상적으로 복부가 팽창하여 그 부분에 혈액이 더욱 몰리게 된다. 이 상황까지 도달하면 상체 혈액의상한선이 낮은 것과 하체의 혈액이 몰려있음으로 인해 심장에서 상체와 하체 둘 모두 혈액을 공급하기 어렵게 된다. 이것들이 더욱 심해지면 심장의 자동 수축, 이완 작용 중에 심장통이 발생하게 된다. 그에 더해서 심장의 수축작용이 어려운 것을 이유로 혈액이 심장에서 빠져나가고 있지 않으므로 폐의 수축작용이 어렵게 되고 호흡 작용 중 특히 내뱉는 숨인 '호'작용이 어렵게 되어 호흡불량이 발생한다.

*요약

상체의 줄어든 혈액보유량 + 하체의 늘어난 혈액보유량 → 다양한 증상 발생

↓

위 증상 중 하나인 복부의 가스 등 소화장애로 인한 하체에 가까운 복부의 혈액보유량 증가 

↓

더욱 심화된 증상 발생(생명과 직결되는 호흡불량, 심장통)

혈액의 상한선

이족보행하는 인간은 중력의 영향에 더해서 운동, 걸을 때 힘주는 부위, 평소자세, 잠자는자세 등에 의해서 피가 아래로 몰리게 된다. 피가 아래로 몰리는게 심화되면 하체의 혈관의 비중이 상체보다 늘어나게 되는데 그렇게 되면 평소 생활할 때 피가 상체보다 하체에 머물게되고 그 중 확연히 차이나 보이는 부위를 혈액의 상한선이라고 한다.

혈액의 상한선 위로는 혈액이 원활하게 가지 못하기 때문에 그 곳에서 나타나는 특징으로 붉게 변하거나 가스가 몰려 팽창되며 염증 등이 생긴다. 예를 들어 코에 걸려 있으면 비염이 생기거나 코막힘이 생긴다. 목에 걸려 있으면 가스가 약하게 나오기 때문에 연구개를 건드려서 목감기가 걸리게 된다. 식도에 걸려 있으면 가스가 제대로 나오지 못하고 식도가 팽창되며 위에 걸려 있으면 위가 팽창된다. 팽창된다는 것은 가스가 위로 나가지 못하는 것이므로 위가 쓰라리거나 식도가 쓰라리게되서 원인치료가 아닌 증상치료를 하려고 약을 먹게 된다. 하지만 약을 먹는다고해도 원인은 그대로 있기 때문에 치료되지 않는다.

명확하게 어느 곳에 걸려 있다고 말할 순 없다. 몸의 상태에 따라서 조금씩 변하고 확연하게 걸려 있는 것이 아니라 혈관의 상태에 따라서 약하게 걸려 있을 수도 있기 때문이다. 즉, 상체에 혈관이 0.5 하체에 1.5라면 그 중간에 걸려 있는 상한선은 확실하게 드러날 수 있다. 그러나 0.9 1.1정도는 크게 드러나지 않는다.

혈액순환장애의 원인(Causes of blood circulation disorder) - 1

알려져 있는 혈액순환장애의 원인들은

• 콜레스테롤 과다
• 혈관 속 혈액량 부족
• 혈관 막힘
• 혈액 점도 높음 
• 심장 이상

등 이지만 일반적인 사람들에게 혈액순환장애의 근본적 원인은 하체에 비해서 상체를 너무 쓰지 않는다는 것과 책상에 오래도록 앉아있으면서 바르지 않은 자세를 한 것으로 꼽을 수 있다.
하체에 비해서 상체를 쓰지 않는다는 것은 일부러 상체 근력운동을 하지 않는 모든 사람들에 해당된다. 인간은 이족보행을 하기 때문에 일상적으로 걷는 행동이 상체에 비해서 하체의 근육을 크게 만든다. 고로 하체가 상체보다 발달하게 되고 이는 가뜩이나 중력에 의해 피가 아래로 몰리게 되는데 걷는 동작으로 이를 더 가속화시킨다.

중력에 의해서 피가 아래로 내려가는 것이 잘못된 다리운동이나 자세, 수면습관 등에 의해서 가속화되어 혈액순환 장애가 발생한다.

일반적으로 인간은 걸어갈 때 두 다리를 이용해서만 걸어간다. 걸을 때마다 다리 근육을 쓰고 하체에 피가 몰리게 된다.(오래 걸으면 다리가 무겁고 단단해지는 것은 그곳에 피가 몰렸기 때문이다.) 정맥에는 판막이라는 것이 있어서 피가 역류하는 것을 막는다. 그 판막이 있기에 걸을 때 하체와 같이 중력의 영향을 많이 받는 부위는 근육의 수축 이완 작용으로 정맥을 통해 하체에서 상체로 피가 되돌아간다. 그러나 상체운동 없이 지속적으로 하체만을 사용한다면 결국 하체의 모세혈관들이 상체에 비해서 많아지게 되고 그에 따라서 혈액이 일상적으로 하체에 몰려 있게 된다.

하지정맥류 발생하는 원인은 상하, 좌우 불균형에 의한 혈액순환불량으로 대동맥의 흐름이 약해져서 심장에 피가 가득차 이로인해 폐정맥의 흐름도 약해지고 그 때문에 폐에도 피가 가득차게되어 폐로 피를 보내는 <우심방→우심실>의 피가 가득차게 되어서 심장으로 피를 보내는 대정맥의 흐름도 약해지게 되는 것이다. 즉, 하체의 정맥의 흐름은 약해졌는데 하체는 지속적으로 운동한다. 그리하여 하체근육에서 쓰일 에너지를 공급할 동맥으로 피가 오게되고 그 피가 다시 하지정맥으로 간다. 동시에 중력이 작용된다. 이로 인해서 심장으로 돌아갈 수 없는 피(하지정맥)에 중력이 작용하는 것으로써 혈액이 흐름과 반대되는 방향으로 역류하여 판막을 망가뜨리고 하지정맥류가 발생하는 것이다.

하체와 같은 부분의 근육을 많이 쓴다면 그 부분의 근육이 발달하게 되고 근육이 발달한다는 것은 모세혈관이 매우 많아진다는 것이다. 모세혈관이 많아진다면 그만큼 혈액순환하는데 있어서 심장이 더 큰 힘을 내야 한다는 것인데 일단 이것만으로도 심장에 더 큰 부담이 가지만 하체는 이것 뿐만 아니라 피가 위로 올라와야 하기 때문에 중력의 영향도 받는다. 그렇기에 지속적으로 서서 일하는 것이나 다리 운동을 많이 한다면 피가 하체로 너무 많이 쏠리게 된다. 그리고 다시 올라오기까지 시간이 오래 걸리게 된다.
일반적으로 걷기운동이나 달리기를 하면 종아리나 허벅지는 인간 몸에서 가장 근육이 많은 곳이기 때문에 펌프작용을 통해서 혈액순환을 촉진하는 것으로 알려져 있다. 물론 이것은 그 순간 혈액순환을 촉진한다는 점에서 맞는 이야기지만 장기적으로 봤을 때 다리 근육이 늘어나면 혈액이 온 몸에 퍼지는 공간이라는 점에서 하체의 공간이 늘어나기 때문에 큰 행동을 하지않아도 쉽게 하체에 피가 몰리게 되고 그에 따라서 상체의 혈관들이 말라간다. 이는 혈액순환에 있어서 큰 문제가 된다.

책상에 오래도록 앉아 있으면서 자세를 바르게 하지 않았다는 의미는 상체로 가는 혈액의 통로를 방해한다는 것과 뒤로 기댄 자세 등으로 피가 하체로 내려가게 한다는 것이다.
일상적으로 책상에 앉아있을 수 밖에 없는 학생은 하루종일 허리를 펴려고 하면 힘들기 때문에 자연스럽게 자세가 망가진다. 보통 허리를 의자에 기대고 머리를 숙이는 자세를 취한다. 다리를 앞으로 뻗고 등이나 허리를 의자에 기대는 자세는 힘의 중심이 기대고 있는 뒷쪽으로 쏠리게 되는데 이것은 혈액이 아래로 내려가게 하는 것을 가속하며 쉽게 나타나는 증상은 잠이 오게 되는 것이다. 머리를 숙이는 자세는 목을 통해서 올라가는 혈관 속 혈액의 흐름을 방해한다. 이 자세로 인해서 목 윗부분의 혈관들이 좁아지게 된다. 장기적으로 이같은 자세를 반복한 사람은 머리가 나빠지게 되고 쉽게 피곤하면서 어느 순간 혈액의 상한선이 목 아래로 내려오게 된다.

혈액순환장애로 나타나는 병들

• 안면홍조
• 여드름 등 피부염
• 비염
• 과민성대장증후군
  만성설사
  만성변비
  복부팽만
  위부팽만
  식도팽만
• 호흡곤란
• 하지정맥류
• 탈모
• 흰머리
• 주름
• 수족냉증
• 심장통

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추가 중...

(모든 내용은 장길성 유튜브와 내 개인적인 경험을 토대로 작성되었다.)