아연(Zinc)의 효능, 부작용, 복용법에 대해 알아보자.

1. 아연(Zinc) 영양제란?

 아연 영양제는 일반적으로 아연 결핍을 보완하기 위해 섭취되는 건강 보조제입니다. 아연은 우리 몸에 필수 미량 원소이며, 면역 체계, 대사 활동, 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다.

2. 아연 결핍 시 증상의 해결

아연 결핍은 전 세계적으로 매우 흔한데, 이는 주로 불균형한 식습관, 소화 장애, 알코올 남용 등이 원인입니다. 

• 여드름과 뾰루지: 아연은 피부 염증을 완화시키는 역할을 하므로, 아연 결핍이 있는 경우에는 염증성 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

• 건조한 피부: 아연은 피부의 유수분 균형을 조절하는 역할을 합니다. 따라서 아연 결핍이 있는 경우에는 피부가 건조해지고 탄력이 떨어질 수 있습니다.

• 피부 염증: 아연은 피부 염증을 완화시키는 역할을 하므로, 아연 결핍이 있는 경우에는 피부 염증이 생기거나 악화될 수 있습니다.

• 피부색 변화: 아연 결핍은 멜라닌 생성을 제어하는 데 영향을 미칠 수 있으므로, 피부색이 변할 수 있습니다.

• 상처 치유 지연: 아연은 상처 치유를 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 아연 결핍이 있는 경우에는 상처가 더 느리게 치유될 수 있습니다.

• 머리카락 증상: 머리카락이 얇아지고, 색이 바래지며, 탈모나 비듬, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

• 손톱 증상: 손톱이 쉽게 깨어지거나 부서지고, 모양이 이상해지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 손톱의 생장 속도가 느려지는 경우도 있습니다.

위에서 나열한 증상처럼 아연 결핍은 피부, 머리카락, 손톱 등의 건강 문제, 면역 체계 저하, 성장 지연 및 발달 문제 등을 초래할 수 있습니다. 아연 영양제를 복용하는 것으로 결핍 증상을 해결할 수 있습니다.

3. 아연 복용 시 부작용

아연은 일반적으로 안전한 미네랄 중 하나이지만, 과다 복용할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 아연을 과다 복용하는 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 소화장애: 아연을 과다 복용하면 위장관 문제가 발생할 수 있습니다. 소화장애, 구토, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

• 신체 기능 저하: 아연을 과다 복용하면 신체 기능이 감소할 수 있습니다. 예를 들어, 면역 기능 저하, 혈압이나 심박수의 변화, 허리 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

• 구리 결핍: 아연을 과다 복용하면 구리 흡수가 저해될 수 있습니다. 구리 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 심장 문제가 발생할 수도 있습니다.

• 기타 부작용: 아연을 과다 복용하는 경우, 두통, 졸림, 혼동 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

따라서, 아연 영양제를 복용하려는 경우, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 

4. 아연 복용법

아연 영양제를 복용할 때는 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다.

• 권장 섭취량을 지키기: 일반적인 아연 영양제의 아연 함유량은 50mg으로 만들어져 있습니다. 그러나 성인의 경우 하루에 권장 섭취량은 8-11mg 입니다. 따라서 많은 사람들이 아연 복용 시에 구토를 하거나 설사를 하는 등의 부작용을 경험하고 있습니다. 만약 50mg 아연 영양제를 복용 후 구토와 같은 부작용을 경험한다면, 아연 영양제를 전부를 복용하는 것이 아니라 1/2 크기로 쪼개거나 1/4 크기로 쪼개서 복용하세요. 부작용이 사라질 것입니다.   

• 식사와 함께 복용하기: 아연 영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 복용하면 아연의 흡수가 더욱 효과적이고 구토와 같은 부작용이 사라집니다.

• 영양제 종류 확인하기: 아연 영양제는 다양한 종류가 있습니다. 일부는 아연 글루코네이트, 아연 피콜리네이트, 아연 세미카본산 등 다양한 형태로 제공됩니다. 그러므로 복용하려는 영양제의 종류와 함량을 확인하고 적절한 종류를 선택하는 것이 중요합니다.

• 지속적인 복용: 아연은 체내에서 충분한 양으로 축적되지 않기 때문에, 일정 기간 동안 지속적으로 복용하는 것이 좋습니다.

밀크시슬(Milk thistle)의 효능, 부작용, 복용법에 대해 알아보자.

1. 밀크시슬이란?

밀크씨슬(Milk thistle)은 유럽, 북아메리카, 남아메리카 등지의 여러 지역에서 자생하는 한해살이 초본식물이며, 보호막을 형성하는 화학물질인 실리마린(silymarin)이 포함된 식물입니다. 주로 간건강에 유익한 효능으로 알려져 있습니다.

2. 밀크시슬의 효능

밀크씨슬에 포함되어 있는 실리마린(silymarin)은 간 건강에 도움이 되는 효능으로 잘 알려져 있습니다. 실리마린은 간세포를 보호하고 간세포 손상을 예방하며 간독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 밀크시슬은 다음과 같은 간 질환 및 건강상태 개선에 도움이 될 수 있습니다. 

• 간염, 간경변증, 간경화, 간독성 및 간부전 등의 간 질환 예방 및 치료

간염: 밀크시슬 추출물에는 항염증 효과가 있어, B형 간염, C형 간염, 알코올성 간질환 등에 대한 치료 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

간경변증 및 간경화: 밀크시슬 추출물이 간세포 손상을 예방하고 간경변증 및 간경화의 진행을 억제할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

간독성: 밀크시슬이 간세포를 보호하고 강화된 해독 기능을 제공하여 간독성 물질에 의한 간손상을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

간부전: 밀크시슬은 간부전 환자에서 간기능을 회복시키고 간세포의 손상을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

• 알코올과 같은 간독소의 해독

한 연구에서는 밀크시슬 추출물이 알코올이 간에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이 연구에서는, 밀크시슬 추출물을 일정 기간 동안 투여한 쥐들이 알코올을 섭취한 쥐들에 비해 간 세포 손상이 덜 일어난 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는, 밀크시슬이 간세포에 독성 물질이 축적되는 것을 방지할 수 있다는 것이 보고되었습니다. 이 연구에서는, 밀크시슬 추출물을 투여한 쥐들이 특정 독성 물질을 섭취한 쥐들에 비해 간 세포 손상이 덜 일어났으며, 간세포의 삶을 유지하는데 필요한 핵산과 단백질 등의 합성이 더 잘 이루어졌다는 것을 확인할 수 있었습니다.

• 췌장염, 당뇨병, 고지혈증, 간내비 등의 질환 예방 및 치료

일부 연구에서는 밀크시슬이 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 이 연구에서는, 밀크시슬 추출물을 복용한 일부 환자들이 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 연구에서는 환자 수가 적었으며, 다양한 당뇨병 유형과 정도에 대한 연구는 아직 충분히 이루어지지 않았습니다.

고지혈증에 대해서도 밀크시슬이 효과적일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에서는, 밀크시슬을 복용한 일부 참여자들이 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 연구에서도 참여자 수가 적었으며, 고지혈증의 다양한 유형과 정도에 대한 연구는 아직 충분하지 않습니다.

췌장염이나 간내비 예방 및 치료에 대한 연구 결과도 일부 보고되었으나, 이러한 효과들은 아직까지 충분한 연구결과가 쌓이지 않았습니다. 

따라서, 췌장염, 당뇨병, 고지혈증, 간내비 등의 질환 예방 및 치료로 밀크시슬을 복용하는 것은 시험 삼아 해본다는 관점으로 접근하는 것이 옳습니다.

• 탈모

밀크시슬은 주로 간 건강에 대한 보조제로 사용되며, 간 건강이 좋지 않을 때 탈모가 발생할 수 있습니다. 이 경우, 간 건강을 회복시키는 것이 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.

3. 밀크시슬 부작용

일반적으로 밀크시슬은 안전합니다. 하지만 드물게 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 소화불량, 구역질, 구토
• 두통, 어지러움
• 변비 또는 설사
• 발진, 가려움증

밀크시슬을 복용하는 동안 부작용이 발생하면 즉시 의사나 보건 전문가에게 문의하시는 것이 좋습니다. 또한 다른 약물을 복용 중일 때 밀크시슬을 복용 시 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 전에 의사나 약사와 상의하시는 것이 좋습니다.

4. 밀크시슬 복용법

밀크시슬의 하루 권장 복용량은 일반적으로 420~600mg을 2~3회에 나누어 복용하는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 상태에 따라 적절한 용량과 복용 빈도는 달라질 수 있습니다.

밀크시슬은 일반적으로 보충제나 차, 추출물 등의 형태로 제공됩니다. 보충제나 추출물의 경우 제조사의 지시사항에 따라 적절한 용량과 복용 방법을 지켜 복용해야 합니다. 또한 차의 경우는 건조된 밀크시슬 씨앗을 끓여 우려서 마시는 것이 일반적입니다.

과민성 대장 증후군 치료법을 행하는 사람들이 일상 속에서 지켜야 할 것들

1. 많이 걸으면 안된다.
특히 뛰거나 빠른걸음을 해선 안된다. 뛰거나 빠른걸음으로 움직인다면 느리게 걷는 것보다 다리에 가해지는 힘이 강해진다. 둘은 병이 지속적으로 회복되는가 지속적으로 악화되는가를 결정할만큼 크게 차이난다. 강하게 다리를 쓰면 그만큼 혈액이 하체로 몰리게되고 병은 악화된다. 다리를 강하게 쓰는 동작을 상하체 균형이 어느정도 갖춰질 때까지 해선 안된다.
다리를 전혀 쓰지말라는 소리는 아니다. 하루종일 책상에 앉아있는 것은 더욱 좋지 않다. 가볍게 느리게 걷는 정도(10분 내로)는 무리 없다.



2. 걸어야 한다면 다리를 들어올릴 때 복부를 이용해서 들어올려라.
철봉에 매달려서 레그레이즈를 해본 사람은 복부로 들어올리는 느낌을 알 것이다.

3. 좌측주머니나 좌측발에 중량을 걸어라.
왼쪽주머니에 스마트폰을 넣어다니는 것을 추천한다.

4. 가슴을 펴서 가슴에 혈액이 통하게 하고 어깨엔 충분히 힘이 실리면서 팔을 흔들고 걷는다. 그리고 걸으면서 주먹을 꽉쥐었다폈다한다.
손을 주머니에 넣고 어깨엔 힘을 빼고 가슴은 웅크리고 다리로만 빠른걸음으로 걷는 건 죽음으로 가는 직행열차이다.

5. 마우스를 왼손으로 써라.
보통 사람들은 책상에 오른손을 올려서 오른손으로 마우스를 쓰기 때문에 왼손보다 오른손이 위에 있다. 고로 혈액이 오른손보다 왼손에 많이 몰리게 된다. 그걸 반대로 바꿔야 한다.

과민성 대장 증후군 치료법 Irritable Bowel Syndrome (IBS) Causes, Treatments 4. 목운동

이 글을 보기 전에 혈액순환장애의 원인1, 2라는 글을 먼저 읽고 와야 한다.

이번 운동들은 목의 근육을 단련하며 머리로 가는 혈액을 증가시켜 장기적으로 목 위의 혈관들을 되살리는 운동이라고 할 수 있다. 보통 목, 식도, 위장의 가스가 올라오지않고 걸려있을 때 도움이 된다. 그러나 뇌와 연결된 혈관들을 건드리는 운동들이기 때문에 약한 운동부터 차근차근 적응해야한다. 각 동작들을 통해 목의 앞과 뒤에 균형적으로 혈액을 공급해야하므로 두 가지 동작들을 묶어서 적어 놓았다. 균형적으로 혈액이 공급되지 않고 어느 한 부위에 강하게 공급된다면 통증에 가까운 이상현상이 나타난다.
(모든 운동은 이전에 설명했던 것처럼 입으로 바람을 불면서 해야한다.)




1. 약한 운동
크게 무리가 없는 운동이다. 하지만 그만큼 효과는 낮다.

• 벽에 이마를 미는 상태로 입으로 바람 불기를 한 후 벽에 뒷통수를 미는 상태로 입으로 바람 불기

<그림첨부>
이마를 벽에 밀면 목의 앞 부분에 힘이 들어가며 뒷통수를 벽에 밀면 목의 뒷 부분에 힘이 들어간다. 힘이 들어가는 방향으로 혈액이 공급된다. 이마를 민 상태로 입으로 한번 바람 불고 벽에 뒷통수를 미는 상태로 한번 바람 부는 동작을 반복하라는 뜻이 아니다. 7~10번 정도 앞의 동작을 한 후 같은 횟수를 뒤의 동작을 한다. 그것을 1세트로 취급한다.


2. 중간 정도 강도의 운동
강렬한 운동만큼은 아니지만 조심해야한다.

• 이마를 양손으로 누른 상태로 입으로 바람 불기를 한 후 뒤통수를 양손으로 누른 상태로 입으로 바람 불기

<그림첨부>
이마를 양손으로 누르면 목의 앞 부분에 힘이 들어가며 뒤통수를 양손으로 누르면 목의 뒷 부분에 힘이 들어간다. 힘이 들어가는 방향으로 혈액이 공급된다. 이것도 각각 한번씩 반복하라는 뜻이 아니다. 7~10번 정도 앞의 동작을 한 후 같은 횟수를 뒤의 동작을 한다. 그것을 1세트로 취급한다.

• 누워서 머리 들기 동작을 한 후 누워서 땅 방향으로 머리에 힘줘서 뒷통수 밀기

<그림첨부>
누워서 머리를 들면 목의 앞 부분 근육에 힘이 들어가며 누워서 땅 방향으로 뒷통수를 밀면 목의 뒷 부분 근육에 힘이 들어간다. 힘이 들어가는 방향으로 혈액이 공급된다. 이 동작도 할 수 있을만큼 앞의 동작을 한 후 같은 정도로 뒤의 동작을 한다. 그것을 1세트로 취급한다.

• 앉아서 머리를 약간 뒤로젖히는 느낌으로 위를 본 채로 위, 아래로 빠르게 흔든다.

<그림첨부>
위, 아래로 흔듦으로써 혈액이 공급된다.


3. 매우 강렬한 운동
효과가 매우 강하지만 그만큼 조심해야한다. 잘못하면 죽을 수도 있다. 뇌와 연결되는 혈관에 강력하게 혈액을 공급하는 운동이기 때문에 혈관이 터져버리면 죽을지도 모른다. 이 운동을 하면서 눈 주위에 혈액이 몰려서 빨간 반점이 생길 수 있다. 이후 시간이 지나면 갈색으로 변했다가 사라진다. 다음 단계로는 안압이 높아져서 눈이 튀어나올 수 있다. 그럴 때는 운동을 중단하거나 적당하게 한다. 지속적으로 운동을 하면 저런 현상이 사라진다.

• 물구나무서기를 한 상태에서 이마를 양손가락으로 문지르고 입으로 바람을 분다.

<그림첨부>
처음 이것을 할 때 혈액순환이 좋지 않다면 물구나무서기를 하고 있는 동안 눈이 잘 보이지 않는다. 그리고 코로 숨을 쉴 수도 없다. 점점 혈액순환이 좋아짐에 따라서 코와 눈썹 사이를 지나가는 혈관에 혈액이 원활하게 이동하기 시작하여 코로 숨쉬는 것도 아무렇지 않게되고 눈도 잘 보이게 된다. 보통 양손가락으로 이마를 문질러서 이마쪽으로 혈액이 올라가는 것이 물구나무서기를 해서 머리 뒷 방향으로 가해지는 압력보다 약하기에 이 동작을 한 후 목의 앞 부분에 혈액을 공급하는 동작을 따로 더 해줘야 할 필요성이 있을 것이다.

• 군대원산폭격자세(앞으로 박기)를 한 후 거꾸로원산폭격자세(뒤로 박기)를한다.

<그림첨부>
땅에 머리가 아닌 이마를 이용해서 원산폭격자세를 취하고 입으로 바람을 분다. 그리고 같은 시간만큼 땅에 뒷통수를 이용해서 거꾸로원산폭격자세를 취하고 입으로 바람을 분다. 이마를 이용하는 것은 목의 앞 부분, 뒷통수를 이용하는 것은 목의 뒷 부분으로 혈액이 올라간다. 이 동작도 할 수 있을만큼 앞의 동작을 한 후 같은 정도로 뒤의 동작을 한다. 그것을 1세트로 취급한다.

편두통 치료법 Migraine Causes, Treatments 혈액순환원리를 이용한다. 즉시 효과

너무나 간단해서 글로 쓰기도 민망할 정도지만 이 동작은 편두통 치료에 매우 효과적이다. 거의 즉시 효과가 있다.
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1. 좌측 편두통
머리의 오른쪽을 손으로 누른다. 이 때 머리가 왼쪽으로 가지않도록 버텨서 오른쪽 목에 힘이 들어가도록 한다. 동시에 입으로 강하게 바람을 분다.

• 효과

→  몇 번 저 동작을 하고나면 좌측 편두통이 사라지게 된다. 이 때 주의사항은 너무 많은 횟수를 했을 때 우측 편두통이 생길 수 있다는 것이다.

2. 우측 편두통
머리의 왼쪽을 손으로 누른다. 이 때 머리가 오른쪽으로 가지않도록 버텨서 왼쪽 목에 힘이 들어가도록 한다. 동시에 입으로 강하게 바람을 분다.

• 효과

→  몇 번 저 동작을 하고나면 우측 편두통이 사라지게 된다. 이 때 주의사항은 너무 많은 횟수를 했을 때 좌측 편두통이 생길 수 있다는 것이다.

이 동작은 근육을 사용하는 곳에 혈액이 가는 원리를 이용한 것이다. 편두통은 머리의 한 방향으로 과도하게 혈액이 가서 발생하는 통증이다. 한 방향으로 과도하게 간 혈액을 반대쪽 방향으로 유도하여 혈액의 흐름을 동등하게 만들어준다면 통증은 사라지게 된다. 그러나 편두통의 위치는 좌측, 우측으로만 한정되어 있는 것이 아니다. 그러므로 기억해야 될 것은 편두통의 반대방향으로 혈액을 유도하도록 목근육에 힘이 들어가는 방향을 스스로 생각해서 저 운동을 하는 것이다.